您当前的位置:左岚资讯>健康养生>长假结束,三招让你“满血复活”

长假结束,三招让你“满血复活”

时间:2019-11-21 12:44:28

国庆节假期结束了。今天是第一天上班。你有假期综合症吗?

假日综合症(Holiday syndrome)是指假日后发生的各种生理或心理表现,如感到疲倦、无法振奋精神、工作和学习效率低下,甚至不明原因的恶心和神经衰弱。

别害怕,记住这三个动作,让你“热血复活”。

调整工作和休息时间,确保睡眠质量

许多人需要在假期结束时赶回他们的工作城市。假期熬夜更正常,他们的生物钟完全被打乱了。因此,假期后要做的第一件事是及时调整时间表,设置闹钟,早睡早起。

假期后的调整,为什么睡眠如此重要?因为睡眠不足会降低人体免疫力,降低抗病能力和康复能力,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原发病,如心脑血管疾病、高血压等疾病。

但是睡不着,我该怎么办?睡觉前洗个热水澡和喝杯热牛奶是最好的选择。此外,睡觉前用热水浸泡双脚和听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不要在床上打手机。

如果你在工作中感觉不舒服,你可以喝咖啡或茶来提神。如果条件允许,你可以在中午休息,下午有更多的精力。

调整饮食结构,多吃蔬菜。

假期你吃肉了吗?建议节后饮食可以适当减少肉类摄入量,多吃谷类和绿色蔬菜,尤其是深色蔬菜,富含维生素和矿物质。

然而,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养绝对不全面。说只吃素食有益健康是不科学的。因为如果你吃得太少,就会导致微量营养素和高质量蛋白质摄入不足。

此外,你还应该多吃水果,以确保每天吃200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替新鲜水果。

秋天是干燥的。还应注意补充水分以防止秋季干燥。小米南瓜粥、百合莲子粥、西红柿鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。蘑菇和豆制品也可以添加到餐桌上,以实现全面营养。

恢复锻炼,适当锻炼

“每个节日都胖3公斤”是很多人的习惯,所以在节日后恢复运动是非常必要的,否则你会一直觉得“懒”和没有精神。

这时,你可以做一些运动量相对较大的运动,如跑得快和游泳,以帮助你的身体消耗一些能量并恢复活力。

即使在家里,你也可以做清洁、储存和其他工作。当然,注意室内通风,娱乐和运动不能熬夜。

转发提醒!

来源:中国新闻网

编辑:张爽

快乐十分钟 黑龙江11选5 500万彩票 内蒙古11选5 湖北11选5开奖结果

栏目热门
  • 大便带血是痔疮?还是肠癌?两者表现不同,分析一下

    大便带血是痔疮?还是肠癌?两者表现不同,分析一下

    如果发现在的排便的时候出现粪便中带有血液的时候要注意,有可能是痔疮或者是出现大肠癌,要通过不同的特点来学会区分。

  • 广场舞适合老年人吗?

    广场舞适合老年人吗?

    适合老年人的有氧运动有很多,比如快走、慢跑、跳舞等。02 身体柔韧性练习随着老年人年龄的增长,肌肉将会变得紧绷,运动幅度逐渐缩小。因此,身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度,保持较好的身体灵活性,以

  • 2019诺贝尔生理学或医学奖揭晓

    2019诺贝尔生理学或医学奖揭晓

    2019年诺贝尔奖自10月7日起陆续揭晓。2016年,三人曾获得在医学界仅次于诺贝尔奖的“拉斯克基础医学奖”。2015年,中国药学家屠呦呦因发现治疗疟疾的新疗法获得了诺贝尔生理学或医学奖,同届获得该

  • 注意,这些人容易患胰腺癌!胰腺癌的原因有哪些?医生的答案来了

    注意,这些人容易患胰腺癌!胰腺癌的原因有哪些?医生的答案来了

    先说第一个问题:引起胰腺癌的原因有哪些?和其他多数癌症一样,胰腺癌的确切发病原因并没有弄清楚,但胰腺癌发病相关的一些危险因素还是有一些研究的,主要有:1、吸烟。吸烟和被动吸烟都会增加胰腺癌风险,而戒烟

  • 老人晨练后头晕,一查是青光眼作怪

    老人晨练后头晕,一查是青光眼作怪

    在家人的搀扶下,来到了哈医大四院眼科门诊,眼科弥树勇副主任医师接待了老人。弥树勇详细跟老人及家属了解病情,并且仔细检查了老人的眼睛,根据检查,判断老人得了双眼闭角型青光眼,双眼老年性白内障。弥树勇副主

随机新闻

© Copyright 2018-2019 izmirvitrini.com 左岚资讯 Inc. All Rights Reserved.